wyciskanie sztangi

[...] zobaczymy jak bedzie szla masa i w razie potrzeby/stagnacji bede dorzucac do pieca. Co do treningu to znalazlam taki: A. Przysiad ze sztanga na plecach 4s B. RDL 4s C. wyciskanie sztangi skos góra 3s D. wiosło sztangą 4s E. wznosy z opadu 2s F. plank 2s Trening B. A. przysiad przedni 4s B. MC 4s C. WL 3s D. Push Press 3s E. wypady 2s F. [...]

[...] ławki, zostaje tylko płaska, a wychodzi na to rozpietki sie nie nadają do tego treningu, to nie wiem co tu dać - trzeba też inny triceps dać, - military press - czy moge dać wyciskanie zza głowy zamiast tego? - no i nogi - mozna tam gdzies łydki wrzucić? brakuje mi tego - unoszenie z opadu - to masakra dla mnie jeszcze nie jestem w stanie tego [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

Zrob polaczenie: pon - klatka biceps sr - plecy triceps pt - barki nogi Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia miazga. Może gdzieś w Irl? Przyjadę pokibicować. 27.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki-stopy na piłce, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7(28kg),5(35kg),3(40kg),7(32kg),5(38kg),3(42kg). 2.PushPress 6x 7(13kg),5(18kg),3(23kg),7(15.5kg),5(20.5kg),3(25.5kg*). [...]

zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie sztangą 3s 12p (plecy) -wyciskanie sztangi płasko 3s 12p (klatka piersiowa) -wyciskanie żołnierskie 2s 13p (barki) -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 13p (biceps) -wyciskanie francuskie 2s 13p (triceps) -brzuszki 3s 30p (brzuch) -zwijanie linki z ciężarkiem 2s, aż [...]

Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na drążku - 4x10(szeroki uczwyt) * Martwy ciąg - 5x10 * Wiosłowanie sztangą - 3X10 * Wiosłowanie sztangielką - 3x10 * Szrugsy - 4x10 * Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 Wtorek (Klatka + Biceps): [...]

chyba trochę przesadziłem z seriami wiec zmniejszyłem do : KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Butterfly 2x UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x PLECY Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w [...]

[...] sztangi z przody 3x12 2 dzień środa Klata na ławce poziomej 4 serie max ilość powtórzeń Biceps uginanie ramion na stojąco 4 serie 12-15 powtórzeń triceps podnoszenie się na ławce (tyłem) ramionami 4-5 serii max 3 dzień piątek Plecy podciąganie sztangi do siebie z ugiętymi nogami 4 serie max powtórzeń barki wyciskanie sztangi do góry 3 serie max

Zobaczymy co z tego wyjdzie... :] Chciałbym zastosować taki plan treningu... 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(Tu jestem słaby więc zobaczę) - Wiosło 2serie( [...]

ułożyłem sobie taki trening na sile prosze o sprawdzenie i doradzenie. Poniedziałek: Klatka+triceps 1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6 2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 3 rozpiętki 4x 8-6 Triceps 1Wyciskanie francuskie 4x 8-6 2 wąskie wyciskanie 4x 8-6 środa Plecy+Biceps 1MC 4x 8-6 2Wiosłowanie sztangą 4x8-6 3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6 [...]

Mam jeszcze pytanie jakie lepsze ćwiczenie na barki wyciskanie sztangi przed czy za głowy? A na klate lepsze wyciskanie sztangi na ławce skośnej czy przenoszenie sztangielki za głowe?

[...] i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie do karku/klatki 3. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie, wyciskanie hantli szeroko, ogólna rozbudowa klatki wiadomo o co chodzi. Oki myśle, że to są te główne ćwiczenia, które należy stosować to rozbudowy naszej szerokości.

[...] ludzi..tak ogulnie to w tym roku skoncze 17 lat mam ok 190cm i waze ok 77kg..podziele trening na 2 zestawy cwiczen ale narazie mam jeden poniedzialek-sroda-piatek..: Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s Barki- military press 2s Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 - 30kg - uginaie nóg w lezeniu 3sx 12 - 27,5kg Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12X32,5kg 10X35kg 8X40kg - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s 4 razy + 3 oszukane Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna [...]

[...] szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem 4x12x8 -wyciskanie na maszynie 3x12-8 -szrugsy 3x12-8 to cwiczenie daj najlepiej do plecow poniewaz jest to miesien [...]

barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze sztangielkami 4x12-10 martwy ciag na sztywnych nogach 4x10-8 na brzuch abs2 Tego to raczej nie ma co komentować. Sopel_90, zobacz, czy teraz jest OK;) Teraz już jest ok.

Wpiska na szybciora: micha BTW staram się trzymać. Zaległy trening z czwartku i dziś 3 w tym tyg. przede mną. Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg) C1. wypady (bez obciążenia) C2. uginanie nóg leżąc (5kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] - biegam późnym wieczorem i zamierzam wczesnym rankiem:-) Wczorajszy trening. Rozgrzewka: Orbitrek 10min. Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) [...]

Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf 2x15) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15) C1. wypady (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu [...]